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Prácticas para Trabajar a Través del Miedo y las Emociones Negativas

“Cuando trates con personas

recuerda que no estás tratando

con criaturas de la lógica,

sino con criaturas de la emoción”.

Dale Carnegie

 

Se ha dicho que hasta que no aprendas a controlar tus emociones, ellas te controlarán a ti.

 

Esto se debe a que prácticamente todo el comportamiento humano está motivado por el principio de dolor/placer, que afirma que:

Todo comportamiento está motivado por la búsqueda de algún placer percibido o por la evitación de un dolor percibido, y la evitación del dolor es prácticamente siempre un motor más fuerte que la posibilidad del placer.

Cuando se mira a través de este lente, queda claro por qué el miedo y otros estados emocionales negativos son fuerzas tan poderosas y a menudo autolimitantes y autodestructivas en nuestras vidas:

Los estados emocionales negativos son incómodos, y a menudo dolorosos de experimentar, lo que significa que evitaremos las personas, situaciones y circunstancias que los desencadenan como la peste.

Para la mayoría de las personas esto se traduce en cosas como tener miedo de dejar el trabajo que odian por algo mejor porque tienen miedo a lo desconocido o no perseguir sus pasiones y sueños a lo grande porque tienen miedo al fracaso y no intentarlo significa que no pueden fracasar, o no formar conexiones profundas y significativas con otras personas porque tienen miedo al rechazo.

 

Como puedes ver en estos ejemplos, esto nos lleva a todo tipo de comportamientos que nos impiden vivir vidas salvajemente satisfactorias, sacrificando a menudo nuestros deseos más profundos para mantenernos dentro de los límites de nuestra zona de confort, para no desencadenar ninguna herida emocional incómoda o dolorosa.

 

Esto limita nuestro desarrollo personal y espiritual porque lo que necesitamos hacer para crecer y expandirnos en esas líneas a menudo desencadena la inseguridad y el miedo dentro de nosotros, ya que nos vemos obligados a salir de nuestras zonas de confort.

Pero la ironía es que esta danza entre el dolor y el placer es un arma de doble filo, porque en última instancia la curación y la trascendencia del miedo y de las viejas heridas y patrones emocionales conduce a la gran alegría, la conexión, la confianza, la realización, el éxito y el crecimiento, que son todos fuertes impulsores del placer, y lo que todos secretamente o no tan secretamente anhelamos.

 

Al liberar el miedo y los viejos patrones emocionales, puedo garantizar que tu vida mejorará exponencialmente.

 

Tienden a actuar como nubes de tormenta, oscureciendo nuestra percepción y bloqueando el sol para que no brille en tu vida. Cuando finalmente pasan, descubres que todo es más brillante, más cálido, más agradable y más rico.

 

Y como las emociones influyen tanto en nuestras decisiones y las decisiones que tomamos controlan lo que experimentamos en nuestras vidas y, en última instancia, nuestro destino, trabajar con el miedo y otros patrones limitantes conduce de forma fiable a importantes cambios positivos a medida que nos alineamos con una versión más expansiva, libre y alegre de la realidad.

 

 

Trabajar con el miedo y otras emociones

Como con la mayoría de las cosas en la vida, es el camino de menor resistencia el que obtiene los mejores resultados, y esto es especialmente cierto cuando se trata de trabajar con las emociones.

 

Lo que se resiste, persiste y, sin embargo, así es como la mayoría de las personas lidian con el miedo y otros estados emocionales negativos.

 

Lo que he aprendido a lo largo de los años ayudando a clientes a sanar heridas emocionales profundas es que cada emoción negativa que experimentamos es un reflejo de un aspecto más profundo y no sanado de nosotros mismos.

 

Cuando rastreamos estos sentimientos hasta su origen, encontramos su causa, que en última instancia puede ser sanada y liberada, cuyo proceso borra la carga emocional por completo.

 

Esto significa que los patrones de miedo, inseguridad, preocupación, vergüenza, etc. de toda la vida pueden eliminarse con bastante rapidez simplemente dejándose llevar, comprendiendo que hay una sabiduría más profunda en juego y, en última instancia, mirando hacia dentro para descubrir sus orígenes.

Hay una hermosa cita de Eckhart Tolle en la que afirma que

“La vida te dará cualquier experiencia que sea más útil para la evolución de tu conciencia. ¿Cómo sabes que ésta es la experiencia que necesitas?

 

Porque esta es la experiencia que estás teniendo en este momento”.

Creo que esta es una perspectiva útil para trabajar con el miedo y otras emociones negativas porque nos recuerda que, cuando salen a la superficie, en realidad están buscando una resolución.

 

Y, como observó Eckhart, este profundo trabajo de sanación interior es quizás el camino más rápido no sólo hacia la evolución de la conciencia, sino también hacia una vida llena de una profunda sensación de alegría, paz, amor propio, conexión contigo mismo y con el mundo que te rodea y un crecimiento y expansión casi sin esfuerzo en cualquier dirección que elijas.

Prácticas para trabajar con el miedo y eliminar las emociones negativas

 

1. Cultivar el amor incondicional

Es el amor, no el tiempo, el que cura todas las heridas porque es la falta de amor por nosotros mismos y por los demás lo que crea todas las heridas.

 

Todos los miedos son creados por uno mismo. Lo sabemos porque lo que a una persona le da miedo a otra le parece emocionante o incluso aburrido. Por lo tanto, no hay una determinación objetiva de lo que merece ser temido.

 

Es nuestra interpretación subjetiva de los acontecimientos la que los califica de temibles o dignos de cualquier otra reacción emocional.

Esto significa que podemos cambiar nuestro condicionamiento en torno a un evento, persona o circunstancia que elimine el miedo o cualquier otra emoción negativa que preferiríamos no experimentar. Y una de las formas más fáciles de hacerlo es transformando nuestra experiencia negativa de alguien o algo (incluidos nosotros mismos) en una de amor.

 

Podemos, literalmente, entrenarnos para salir de la experiencia del miedo, la vergüenza, la preocupación, la ira o cualquier otra cosa.

 

Esto se debe a que nuestro sistema nervioso está literalmente condicionado para reaccionar a ciertos estímulos de la misma forma en que los experimentamos originalmente o con mayor frecuencia.

 

Al elegir conscientemente una reacción diferente, o incluso más poderosamente, al permitirnos tener una experiencia profunda y somática de amor frente al miedo, podemos reprogramar nuestro sistema nervioso en una dirección positiva que elimine cualquier respuesta emocional negativa.

 

Ejercicio: Sanar las heridas emocionales con amor incondicional

El amor engendra amor y, por lo tanto, la mejor manera de empezar a reentrenar tu cuerpo y tu mente para que empiecen a reaccionar con amor incondicional es dándote una experiencia directa de él.

 

Y al llevar la experiencia del amor a nuestras heridas emocionales más profundas podemos liberar años de condicionamiento, trauma y energía atascada en un período de tiempo notablemente corto.

Piensa en un acontecimiento, situación o persona significativa del pasado (que puede incluirte a ti mismo) en la que haya algún tipo de carga emocional negativa (ira, miedo, vergüenza, celos, odio, rabia, ansiedad, preocupación, etc.), dolor, queja o trauma y simplemente observa lo que surge.

 

No te resistas ni juzgues, simplemente observa con atención lo que estás experimentando, sintiendo y recordando.

Luego, después de unos momentos, dite a ti mismo “Y me encanta que esto me haya sucedido” (puede ser útil decirlo en voz alta), y permítete entrar en un estado en el que realmente empieces a sentir amor en tu cuerpo por ti mismo, por la situación/experiencia y por todos los involucrados.

 

Permítete sentir y caer en una auténtica experiencia de amor, ya que debe ser genuina para que esto funcione.

A medida que el sentimiento de amor se profundiza, déjate llevar por un sentimiento de perdón hacia ti mismo, hacia la situación/experiencia y hacia cualquier persona involucrada.

 

A medida que profundizas en la experiencia auténtica del amor y el perdón, se reacondiciona la forma en que tu sistema nervioso está cableado para responder y sana la herida emocional alrededor del incidente/experiencia de forma permanente.

Las emociones no son estáticas, se desplazan y cambian en un instante y este ejercicio nos permite reimprimir la forma en que nuestro sistema nervioso experimenta los viejos recuerdos, pasando del dolor a la neutralidad o incluso a la alegría.

Termina la práctica tomándote un minuto para meditar y observar qué es lo bueno que ha surgido de esta experiencia que quizás no hayas notado antes.

 

Desafíate a mirar la experiencia con nuevos ojos y descubre cosas positivas que antes no habías podido ver.

 

Esto ayuda a reajustar tu mente y tu sistema nervioso para cambiar la impresión de la experiencia de algo negativo a algo positivo.

Esta técnica también puede utilizarse en tiempo real para tratar las reacciones que surgen en el momento presente.

 

Cuando empiezas a enfrentarte regularmente al miedo y a las respuestas emocionales negativas con amor, literalmente entrenas a tu cuerpo y a tu mente para que dejen de experimentar.

Este trabajo se hace más fácil con el tiempo y la mayoría de la gente no tiene problemas para mantenerse motivada para continuar después de experimentar la catarsis emocional y la liberación que experimentan después de una sesión.

 

Puedes sentir literalmente que evolucionas, y no es raro experimentar cambios positivos importantes en tu vida, tu estado de ánimo y tu salud después de una sola sesión.

Si te resulta difícil al principio, sigue con ello, ya que pueden ser necesarios varios intentos antes de que seas capaz de moverte realmente hacia un espacio de amor auténtico.

 

Al fin y al cabo, estás deshaciendo años o incluso décadas de condicionamiento emocional.

El arte de cultivar el amor incondicional está en el centro de nuestra evolución personal y desarrollo espiritual, por lo que te recomiendo que aprendas todo lo que puedas sobre él, lo que te ayudará en tu viaje para adentrarte más en la experiencia.

 

Un gran punto de partida es el trabajo de Harold W. Becker, que cubre muchas prácticas y distinciones importantes para cultivar el amor incondicional aquí.

2. Respiración holotrópica

Desarrollada por Stanislav Grof en los años 70 y 80, la respiración holotrópica es un conjunto de prácticas diseñadas para estimular el cuerpo y la mente hacia una conciencia expandida y estados no ordinarios de conciencia, frecuentemente experimentados por aquellos que toman LSD y otras drogas alucinógenas sin el uso de sustancias que alteran la mente.

 

Grof lo desarrolló como sucesor de su terapia psicodélica basada en el LSD, tras la supresión del uso legal de esta sustancia a finales de los años 60.

 

La respiración holotrópica implica una respiración rítmica intensa durante largos periodos de tiempo y suele ir acompañada de música evocadora y propicia para la experiencia.

 

Por lo general, entre 5 y 20 minutos después de iniciado el proceso, las personas comienzan a trascender la conciencia de la vigilia y se deslizan hacia estados expandidos de conciencia, experimentando con frecuencia una profunda y catártica curación emocional, éxtasis y felicidad.

Grof afirma que el proceso de respiración holotrópica

“activa el proceso natural de curación interna de la psique del individuo, aportándole un conjunto particular de experiencias internas.

 

Con la inteligencia curativa interior guiando el proceso, la calidad y el contenido que se produce es único para cada persona y para ese momento y lugar en particular”.

De forma similar a la práctica de curación emocional descrita anteriormente, la respiración holotrópica conduce de forma fiable a la curación y liberación de heridas y traumas emocionales profundos, lo que naturalmente crea sentimientos de alegría, éxtasis y felicidad a medida que nos reconectamos con nuestra verdadera naturaleza, que es una expresión de amor incondicional.

 

Sin embargo, la respiración holotrópica también funciona a otros niveles.

Aunque nuestros estados emocionales se rigen en gran parte por nuestra psicodinámica interna, también están determinados por nuestra salud física. La respiración de cualquier tipo, y específicamente la respiración holotrópica, crea un subidón natural, ya que el cuerpo se infunde con nutrientes y energía que dan vida y salud.

 

La práctica infunde al cuerpo grandes cantidades de oxígeno y Qi (que en mandarín significa “energía o fuerza vital”), que estimulan la curación profunda, la limpieza y el rejuvenecimiento de casi todos los sistemas, órganos, glándulas y tejidos.

 

La mayoría de las personas suelen utilizar sólo un 25% de su capacidad pulmonar, lo que las mantiene crónicamente infraoxigenadas, agotadas y con el cuerpo y la mente funcionando a niveles inferiores a los óptimos, ya que las células necesitan sangre abundante y rica en oxígeno para funcionar correctamente.

 

Durante la práctica prolongada de la respiración holotrópica, el cuerpo y la mente se sobrecargan esencialmente de oxígeno y Qi, lo que conduce de forma fiable a estados emocionales elevados.

Si bien es posible practicar la respiración holotrópica por cuenta propia, es mejor experimentarla por primera vez bajo la guía de un facilitador capacitado, a fin de adquirir el control y comprender las sutilezas del proceso.

 

Una rápida búsqueda en Google debería ayudarte a localizar un taller, una formación o un facilitador en tu zona y hay muchos vídeos en línea que documentan el proceso.

 

 

3. Movimiento y danza extáticos

El movimiento y la danza extáticos han sido utilizados durante mucho tiempo por las culturas indígenas de todo el mundo como una forma de elevar la conciencia, liberar traumas y bloqueos emocionales, e inducir estados de felicidad, éxtasis, unidad y conciencia expandida.

 

Al igual que la respiración holotrópica, induce la curación de diversas maneras, tanto a nivel emocional como espiritual, psicológico y físico.

El movimiento y la danza extáticos se diferencian del movimiento y la danza normales en que son típicamente espontáneos y no lineales, lo que significa que no hay un “movimiento” o patrón a seguir.

 

En su lugar, se permite la expresión espontánea y en tiempo real de los impulsos e intuiciones naturales del cuerpo, lo que se traduce en dejar que la expresión y el movimiento se guíen por lo que se sienta bien en ese momento.

Esto puede ir desde una sutil sacudida hasta movimientos salvajes de las extremidades y la columna vertebral, pasando por una completa quietud y todo lo demás. No hay forma, sólo ausencia de forma y espontaneidad.

 

Aunque no se entiende del todo cómo y por qué el movimiento extático y la danza son herramientas curativas tan poderosas, se han utilizado durante miles de años para inducir de forma fiable estados de éxtasis, felicidad, catarsis y curación.

Lo mejor de todo es que son divertidos, seguros y no requieren ninguna formación para convertirse en un experto, aunque ciertamente se puede mejorar en el proceso de dejarse llevar y ser más expresivo con el tiempo.

Parte de la razón por la que el movimiento extático y la danza son modalidades tan poderosas es que tienden a eliminar los bloqueos energéticos en los sistemas meridianos y nerviosos del cuerpo.

 

La filosofía de la medicina china explica que la energía puede quedar, y de hecho queda, atrapada en nuestro cuerpo a lo largo de los meridianos y en todo el sistema nervioso en respuesta tanto al estrés cotidiano como a viejas heridas emocionales que aún no hemos dejado salir.

Esta es la idea fundamental detrás de la práctica de la acupuntura, cuyo objetivo es liberar este Qi atrapado o bloqueado en el cuerpo mediante el uso de agujas insertadas estratégicamente, que estimulan y equilibran los meridianos y a menudo conducen a una profunda curación mental, emocional y física.

El movimiento extático y la danza funcionan de forma muy parecida a la acupuntura, ya que las sacudidas rítmicas, la danza y el movimiento del cuerpo eliminan estos bloqueos estimulando los meridianos y el sistema nervioso sin utilizar agujas.

 

Si observas a un bebé durante un tiempo, te darás cuenta de que se retuerce constantemente y se agita de forma algo espasmódica.

 

En realidad, se trata de energía emocional que corre por su sistema nervioso y sus meridianos y que se libera orgánicamente del cuerpo en una forma más suave de movimiento extático continuo.

 

Es un proceso natural del cuerpo para liberar la energía emocional a través del movimiento, pero viendo cómo la mayoría de nosotros aprendemos a censurar nuestra auto-expresión a medida que envejecemos para encajar con las expectativas de las normas sociales y culturales, esa liberación y expresión emocional espontánea se sofoca, creando desequilibrios energéticos en el cuerpo.

El movimiento extático y la danza nos permiten esa libertad de movimiento y expresión que anhelamos profundamente y es una herramienta poderosa para la curación y la liberación del miedo, y para el caso, de cualquier emoción negativa.

Ejercicio: Sanar el miedo y las emociones negativas con el movimiento extático y la danza

1. Encuentra un espacio, ya sea en el interior o en el exterior, en el que puedas moverte libremente sin lesionarte, y pon una música que te guste y que te haga querer moverte o bailar.

 

Esto se puede hacer sin música, sin embargo, la mayoría de las personas tienden a encontrar que ayuda al proceso.

 

2. Dedica entre 5 y 10 minutos o más a moverte o bailar de la forma que te parezca más natural y placentera en ese momento.

 

Si no estás seguro de qué hacer al principio, puedes empezar dejando que tu cuerpo se agite con algo de fuerza por todo el cuerpo. A continuación, cuando te sientas cómodo y empieces a soltarte, empieza a expresar cualquier tipo de movimiento que sientas intuitivamente en ese momento. No tengas miedo de dejarte llevar y de entrar en él.

 

Cuanto más sientas la experiencia somática de todo ello y menos estés pensando en todo, mejor.

 

3. Cuando te sientas bien, detente y quédate totalmente quieto, ya sea de pie, en una posición relajada, o tumbado boca arriba con los brazos y las piernas estirados en una posición cómoda.

 

4. Quédate quieto y permítete sentir y sintonizar con la energía que recorre tu cuerpo y el campo inmediato que te rodea.

 

Permanece en este estado todo el tiempo que quieras.

En este punto, si realmente te dejas llevar y te adentras en él, es probable que sientas un intenso éxtasis, dicha y energía moviéndose y surgiendo por todo tu cuerpo y alrededor de él.

 

A menudo surgen viejas emociones que se liberan durante o después de la sesión de movimiento extático y danza, y si lo hacen asegúrate de darte espacio para trabajar con lo que sea que esté presente.

 

Si algo es intenso, siéntete libre de combinar los ejercicios y moverte hacia un espacio de amor y perdón y usa eso como una herramienta para trabajar con lo que esté presente.

 

 

 

Práctica avanzada

El movimiento extático y la danza pueden usarse proactivamente para limpiar el miedo y las viejas heridas emocionales.

 

He aquí cómo:

1. Piensa en un acontecimiento, situación o persona significativa del pasado (que puede incluirte a ti mismo) en la que haya algún tipo de carga emocional negativa (ira, miedo, vergüenza, celos, odio, rabia, ansiedad, preocupación, etc.), dolor, queja o trauma y simplemente observa lo que surge.

 

No te resistas ni juzgues, simplemente observa atentamente lo que estás experimentando, sintiendo y recordando.

2. A continuación, empieza a practicar el movimiento extático y la danza descritos anteriormente en el primer paso.

De esta manera, puedes trabajar más rápidamente con los viejos patrones emocionales y recuerdos sin esperar a que salgan a la superficie por sí mismos, lo que puede llevar tiempo y está muy influenciado por el grado en que están siendo reprimidos, ya sea consciente o inconscientemente.

Al igual que la práctica del amor incondicional, esta técnica también puede utilizarse en tiempo real para sanar y limpiar el miedo o cualquier otra respuesta emocional negativa que surja en el momento presente…

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