Psiconautas
¿Alguna vez te has sentido atrapado en tu propia mente? El término “bucles mentales” describe con precisión esta sensación. Se trata de un efecto secundario menos conocido del LSD, pero más común de lo que la mayoría de la gente cree. En este artículo, veremos qué son los bucles mentales y cómo superar la tendencia de mentalidad negativa. También analizaremos cómo ayudar a alguien que está atrapado en un estado mental oscuro.
¿QUÉ ES UN BUCLE MENTAL?
Un bucle mental es, como su nombre indica, una experiencia en la que uno siente que está atrapado en una cadena de pensamientos. Una persona también puede experimentar la sensación de estar atrapada en una acción, o incluso en una emoción.
Cuando una persona experimenta un bucle de pensamientos, a menudo siente que lo que está ocurriendo en ese momento se repite, como un bucle cíclico. Se ha informado de que un ciclo de este tipo dura entre cinco segundos y dos minutos. Sin embargo, cada persona tiene su propia experiencia. De hecho, se han dado casos de personas que han permanecido atrapadas en un bucle de pensamientos durante varias horas.
El término es bien conocido en la comunidad psicodélica y psiconauta. Los bucles mentales pueden producirse después de tomar drogas psicodélicas, especialmente LSD. Puede ser una experiencia alarmante para la persona que la experimenta. La gente suele decir que se siente desorientada. Los bucles mentales pueden desencadenar ansiedad progresivamente. Este puede ser un estado extremadamente vulnerable, especialmente para aquellos que no están familiarizados con los bucles mentales.
Es más probable que los bucles mentales se produzcan durante estados de supresión de memoria, caracterizados por un fallo parcial o completo de la memoria a corto plazo de la persona. PsychonautWiki sugiere que los bucles mentales son el resultado de estos fallos en la memoria a corto plazo. El proceso cognitivo entra en cortocircuito, incapaz de mantenerse durante un periodo de tiempo adecuado. Intenta continuamente volver a empezar desde el principio, sólo para quedarse corto una vez más en un ciclo perpetuo.
Bucle de Pensamiento LSD
El LSD puede crear un amplio espectro de emociones en un usuario, potenciando sus sentimientos subyacentes. Esta sustancia también puede someter al usuario a bucles mentales.
La revista Cosmos publicó un artículo en el que los biólogos discuten este fenómeno. Aunque un viaje con LSD puede durar sólo unas horas, la gente puede informar de alucinaciones que duran hasta el día siguiente. El artículo examina un estudio en el que un equipo analizó la relación entre el receptor de serotonina 2B y el LSD.
El estudio examinó las formas en que el LSD puede quedar atrapado en el receptor. Como explica un coautor del estudio, “[E]l cuerpo no tiene medios para eliminarlo del cerebro, simplemente porque el compuesto está realmente atrapado en ese receptor”.
Naturalmente, debido al potente efecto del LSD en el cerebro, los bucles mentales pueden ser más probables para los consumidores de ácido que con otros psicodélicos. Hay formas de minimizar el efecto negativo del LSD y de tomar ácido de forma segura.
CÓMO SALIR DE UN BUCLE MENTAL
Éstas son las distintas cosas que puedes utilizar e intentar para salir de un bucle mental.
Quietud
Salir de un bucle de pensamientos a través de la quietud puede sonar demasiado fácil para ser cierto. Sin embargo, funciona. El hecho de estar sentado completamente quieto puede ayudarte a romper con una acción repetitiva, ya que literalmente no te estás moviendo. El cuerpo no sólo se ralentiza físicamente, sino que también se recupera mentalmente.
Puedes simplemente sentarte en una posición cómoda o tumbarte, respirando profunda y controladamente.
Cambiar de entorno
Al igual que al intentar superar un mal viaje, cambiar de entorno puede ser de gran ayuda. Esto se debe a que el entorno en el que te encuentras puede ser la razón por la que estás atrapado en un espacio negativo.
Cambiar el entorno puede ayudarte a romper el bucle de pensamientos y centrarte en algo nuevo. Para ello, simplemente apaga la música de fondo y ponte a ver una película.
Cualquier cosa que te haga sentir cómodo y centrado en un nuevo entorno puede ayudarte a romper el ciclo.
Aceptación
Aceptar tu estado de ánimo es importante porque evita que intentes averiguar por qué te sientes como te sientes. En última instancia, esto puede ayudarte a superar el bucle de pensamientos que estás experimentando.
De hecho, hay personas que afirman que una de las formas más eficaces de poner fin a un ciclo de bucles mentales es simplemente sentarse e intentar dejarse llevar. Recuérdate a ti mismo que no necesitas cuestionar tu experiencia; intenta centrarte en ti mismo. Esta es una forma estupenda de superar el bucle de pensamiento.
Además, puedes recordarte a ti mismo que los bucles mentales son una forma de aprender sobre ti mismo. Son un camino hacia una mejor comprensión de tu mente. Por lo tanto, no gastes tu energía intentando luchar contra lo que estás experimentando. En lugar de eso, mantente abierto a lo que tu mente está tratando de decirte al hacerte repetir tus pensamientos o acciones.
Evitar la combinación de drogas
La gente dice sentirse peor después de fumar hierba o beber alcohol como forma de superar un bucle de pensamientos perturbadores. Combinar sustancias puede empeorar tu estado de ánimo y hacer que te sientas peor mental y físicamente.
Mantente hidratado y come algo para ayudar a tu cuerpo a hacer frente a tu mente. En primer lugar, tu mente está utilizando gran parte de tu energía para hacer frente a tu bucle de pensamientos.
Centrarse en el entorno
En lugar de centrarte en algo que no puedes controlar o cambiar, céntrate en tu entorno. Apretar una pelota antiestrés, analizar un cuadro o incluso hacer un puzzle te ayudará a comprender que no estás atascado en ningún sitio y que, de hecho, puedes controlar tu situación.
Mientras estás atrapado en un bucle de pensamientos, tu mente necesita cambiar su interés en lugar de obsesionarse. Cualquier cosa que ocupe tu mente ayuda. Pronto te darás cuenta de que el mundo continúa y el tiempo no se ha detenido para ti.
Superar un bucle mental problemático es muy similar a superar un viaje difícil.
AYUDAR A OTRA PERSONA A SALIR DE UN BUCLE DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS
Aquí tienes algunos consejos y trucos para ayudar a otra persona a salir de un bucle de pensamientos negativos, especialmente si estás de viaje.
Preguntas tranquilizadoras
Quizás hayas asumido la responsabilidad de ser el trip sitter de un usuario, o simplemente seas un amigo. Esté presente para la persona atrapada en un bucle de pensamientos negativos e intente entablar una conversación relajante. Eso puede ayudar mucho.
Demuestra que estás aquí y que la persona está segura contigo. Hazle preguntas fáciles y tranquilizadoras, como qué opina del último libro que ha leído o el nombre de su mascota. Estas sencillas preguntas pueden ayudar a la persona que está pasando por un bucle de pensamientos negativos a superar su estado de ánimo. Empezará a pensar en otra cosa, en lugar de centrarse perpetuamente en el mismo pensamiento.
Cambiar de entorno
Una vez más, cambiar de entorno es una forma muy eficaz de ayudar a alguien a superar un bucle de pensamientos negativos. Puedes llevar a la persona que está mal a una habitación nueva, o incluso al exterior para que respire aire fresco. Por supuesto, sigue controlándola. Puede que le lleves a dar un paseo corto y seguro para ayudar a su cuerpo a restablecerse. Esto utiliza otra función de su cuerpo, en lugar de utilizar sólo su mente.
Contacto físico
Si le das un abrazo o le coges de la mano, puedes ayudar al usuario a conectar con su entorno y sentirse más presente. Puedes apretar sus manos, por ejemplo, para que la persona que está pasando por un bucle de pensamientos negativos sienta que es real y que no está atrapada en ningún sitio.
Participar en una actividad
Ya sea dibujando juntos, jugando a videojuegos o viendo una película, cualquier actividad nueva contribuye a ayudar al usuario a superar su bucle de pensamientos negativos. De nuevo, ésta puede ser una forma de “salir de la rutina”, centrándose en algo nuevo. No se sentirán solos y, por tanto, sabrán que están a salvo.
Referencia: https://realitysandwich.com/thought-loops/
