El método de respiración Tummo: El fuego interno

El método de respiración Tummo se practica desde hace miles de años, pero cuanto más aprendemos sobre nuestra respiración, más interés despierta esta increíble práctica en personas de todos los ámbitos y condiciones.

«No puedes respirar en el futuro, no puedes respirar en el pasado. Céntrate en el presente». – Monje budista

La combinación de prácticas de respiración y meditación podría ser una de las habilidades más poderosas que podemos desarrollar para aumentar la salud, la longevidad, la vitalidad y el bienestar mental.

Meditación Tummo

Las prácticas de meditación Tummo fueron descritas por primera vez por el yogui indio Naropa. Como erudito budista, Naropa fue uno de los primeros en registrar el Tummo por escrito. Maestros anteriores, como el Buda Shakyamuni, transmitieron las tradiciones de la meditación Tummo verbalmente. La respiración profunda del Tummo es conocida como parte de los ciclos de meditación tántrica para el calor corporal yóguico.

Durante el Anuyoga, o etapa de culminación más alta del yoga tantra, el Tummo se utiliza para obtener el control de los procesos corporales.

Para empezar a entender el Tummo, es necesario entender el Chakra. Estos son los muchos puntos focales en el cuerpo durante la práctica de la meditación. La meditación tummo se centra en manipular el flujo de energía a través de los chakras.

Tummo es una palabra tibetana que significa Fuego Interior, y mover este calor y fuego interior a través del sistema arterial es parte del proceso de meditación.


Las tres primeras técnicas de respiración enseñadas por un monje budista. Increíble vídeo que muestra los fundamentos de la atención plena y la respiración para mejorar la calidad de tu vida y tu bienestar.

Seis Dharmas

Las seis doctrinas o «seis enseñanzas» de las prácticas budistas tibetanas se denominan los Seis Dharmas de Naropa. Otra forma de describir los Seis Dharmas es una instrucción oral para lograr la liberación en el Bardo.
El primero de los Seis Dharmas es Tummo. Este es el fundamento de los otros Seis Dharmas, y mediante el uso del calor interior, los budistas tibetanos utilizaban el estado mental durante el Tummo para acceder a un estado de conciencia elevado.

La ciencia detrás del Tummo

Tummo se traduce literalmente como «fuego interior», una antigua técnica utilizada por los monjes budistas, los monjes tibetanos y las personas de todo el mundo que han aprendido las prácticas de respiración. Esta práctica ancestral no sólo cambia los niveles de oxígeno y de Co2, sino que también incorpora técnicas de visualización.

Se han realizado numerosos estudios a lo largo de los años para cuestionar las afirmaciones de los practicantes de Tummo. Uno de los estudios más extensos fue realizado por Herbert Benson, un cardiólogo de Harvard. Benson comenzó un estudio de 20 años sobre el Tummo en 1981 y viajó a la región del Monte Everest, en el norte de la India, para investigar y observar la práctica.

Conclusiones increíbles

Lo que Benson concluyó finalmente fue que la meditación Tummo puede «descubrir capacidades que nos ayudarán a tratar mejor las enfermedades relacionadas con el estrés.» También concluyó que el Tummo muestra una forma efectiva de acceder a ciertos procesos que parecían inaccesibles. «Lo que las formas avanzadas de meditación pueden hacer para ayudar a la mente a controlar procesos físicos que antes se creían incontrolables».

Herbert Benson hablando de la Revolución de la Relajación, un libro que escribió sobre la mejora de la salud personal a través de la ciencia de la curación mente-cuerpo. Gran parte de las primeras investigaciones de Benson se centraron en los monjes budistas tibetanos y la meditación.

Benson compartió sus investigaciones mientras enseñaba en la Facultad de Medicina de Harvard y era presidente del Instituto Médico Mente/Cuerpo de Boston. Entre las fascinantes investigaciones que llevó a cabo, Benson señaló que «los monjes poseían notables capacidades para controlar su consumo de oxígeno, su temperatura corporal e incluso sus ondas cerebrales».

Sistema nervioso autónomo

Si pensabas que el acceso al Sistema Nervioso Autónomo estaba vedado y que aprovechar su fuerza era imposible, te equivocas. Los estudios científicos han investigado cómo nuestra respiración tiene el poder de alterar nuestro cuerpo de formas que antes se consideraban imposibles.

Un estudio publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos de 2014 afirma que «a través de la práctica de las técnicas aprendidas en un programa de entrenamiento a corto plazo, el sistema nervioso simpático y el sistema inmunológico sí pueden ser influenciados voluntariamente.»

No se puede obviar la importancia del estudio y su efecto positivo. «Los voluntarios sanos que practicaron las técnicas aprendidas exhibieron profundos aumentos en la liberación de epinefrina, lo que a su vez condujo a un aumento de la producción de mediadores antiinflamatorios y la posterior amortiguación de la respuesta de citoquinas proinflamatorias provocada por la administración intravenosa de endotoxina bacteriana.»

Acceder al cuerpo interior

¿Podrían ser las técnicas de respiración una de las herramientas más poderosas para llevar una vida más saludable? Es sorprendente considerar las posibilidades de que cada uno de nosotros ya posea acceso a estas habilidades.

En la actualidad, la mayoría de las personas reconocen que la inflamación es uno de los mayores factores de riesgo de enfermedad y deterioro de la salud. La inflamación excesiva y persistente desempeña un papel fundamental en muchas enfermedades autoinmunes.
Entender cómo detener los estragos de la inflamación en el cuerpo podría ser una de las áreas de estudio más importantes para el público en general al crear una sociedad saludable.

«Dominar nuestra respiración es tener el control de nuestro cuerpo y nuestra mente». – Thich Nhat Hanh

Técnicas de respiración Tummo

Hay tantos recursos disponibles para aprender las técnicas de respiración Tummo que puede ser difícil encontrar por dónde empezar. Si estás comenzando tu viaje Tummo, es importante que no te preocupes por la forma correcta o incorrecta de hacer los ejercicios. Simplemente empieza a probarlos, y mejorarás tu técnica en poco tiempo.

Aquí hay una breve descripción de la idea básica detrás de la meditación del fuego interior conocida como Tummo. Aunque el Tummo se enseña con muchas variaciones diferentes, sólo hay una manera de empezar a conocer la práctica, y es probarla por ti mismo.

Deberás sentarte en una posición cómoda con la columna vertebral alineada. Coloca las manos en el regazo.
Cierra lentamente los ojos y visualiza un fuego ardiendo bajo tu ombligo. Hay muchas técnicas para el aspecto de la visualización, pero el enfoque principal debe ser un fuego interno ardiendo para crear calor corporal.
Respira con fuerza por la nariz e imagina que el aire entra en el pecho y baja hasta el estómago. Imagina que el aire alimenta el fuego interior en la zona del ombligo.
Al exhalar, imagina que el aire arrastra el fuego interior y el calor hacia arriba por la columna vertebral y hacia la parte superior de la cabeza.
Repite este ciclo cinco veces. Concéntrese en la visualización del calor interior. Concéntrese en el aumento de la temperatura de su cuerpo desde el fuego ardiente en la zona del ombligo.
En la quinta respiración, comienza una técnica de respiración llamada Respiración del Jarrón. Inhala con una respiración completa en el diafragma. Apriete los músculos pélvicos y los músculos abdominales. Esta respiración diafragmática debe comprometer la zona del chakra del ombligo, donde se origina tu fuego interior.
Después de la respiración completa, mantén la respiración todo lo que puedas. Concéntrese en el fuego interior y en el calor que se genera en la zona del ombligo. Continúa notando el calor interno del cuerpo y la calma.
Cuando sientas la necesidad de exhalar, deja que el aire salga lentamente de tus pulmones. Al final de la exhalación, vacíe con fuerza los pulmones. Sigue imaginando que el fuego interior sube desde el ombligo hasta la parte superior de la cabeza y luego por todo el cuerpo.
Repite esta sesión completa al menos tres veces.

El método Wim Hof y la respiración Tummo

El método Wim Hof nos recuerda que tenemos un poder interior increíble si decidimos acceder a él. Con el paso del tiempo, la civilización ha desgastado la estimulación natural de nuestros cuerpos con entornos de temperatura controlada. El Método Wim Hof se centra en tres pilares para reintroducir el cuerpo en sus increíbles capacidades.

  • Respiración
  • Terapia de frío
  • Compromiso

Utilizando técnicas y ejercicios de respiración muy similares a los de Tummo, el Método Wim Hof se centra en el poder de nuestra respiración. La respiración profunda, el aumento de los niveles de oxígeno, la contención de la respiración y la reducción del nivel de Co2 en la sangre contribuyen a que el Método Wim Hof reduzca los niveles de estrés, aumente la energía y fortalezca el sistema inmunológico. Al descargar el dióxido de carbono del cuerpo, se altera la fisiología de la sangre y se cambia la forma en que ésta se mueve por los vasos sanguíneos.
A través de la interpretación de Wim Hof de la antigua técnica de meditación del Tummo, es posible que experimente una contracción muscular, una sensación de mareo o una sensación de vértigo. Esto es perfectamente normal, pero hay que tener precaución. Practique siempre el Método Wim Hof en un entorno seguro y nunca cerca del agua.

El método Wim Hof, resumido brevemente en este vídeo animado. El método Wim Hof puede compararse con la respiración Tummo, pero con variaciones que pueden resultarle útiles.

Terapia de frío y calor interior

Ahora, imagina que tienes la capacidad de crear este «Calor Interno» o fuego interior, tal y como enseñan los monjes budistas y sus practicantes. Naturalmente, puedes utilizar este calor para soportar el clima frío y los elementos fríos que se encuentran en la naturaleza.

El segundo pilar del Método Wim Hof se centra en este aspecto. La terapia del frío se ha utilizado durante miles de años para condicionar la mente y el cuerpo a fin de concentrar su energía y evitar que se congele. La exposición al agua helada a través de baños de hielo o simplemente la inmersión en un entorno frío proporciona la atmósfera para comenzar la terapia del frío.

La lucha con estas dos fuerzas opuestas, el calor y el frío, es un aspecto esencial de la Meditación Tummo. Exponer el cuerpo a temperaturas frías y superarlas con técnicas de respiración Tummo, algo que el budismo tibetano ha practicado durante siglos, sólo está empezando a ser comprendido por la cultura moderna. Y los beneficios podrían ser enormes para la salud física y mental.

Beneficios de la respiración Tummo

Aunque los beneficios para la salud de la respiración Tummo no se comprenden del todo, las prácticas yóguicas nos muestran un camino para empezar a comprenderlos. Muchos de los que practican el Tummo experimentan un aumento de los niveles de energía y una reducción del estrés. Los cambios fisiológicos también pueden ser dramáticos. Una presión arterial más baja, una disminución de la inflamación y una mejor calidad del sueño son algunos de los resultados que se obtienen con la respiración Tummo.

La práctica del Tummo ha sido una tradición budista tibetana y la base de las Seis Enseñanzas. Pero, ¿por qué se ha considerado principalmente una práctica religiosa cuando los beneficios son tan amplios y aplicables a todos?

La técnica del Tummo, la respiración consciente, o una combinación de diferentes técnicas de respiración, parece una buena cosa para practicar para tener una larga vida y un cuerpo y una mente sanos. Esperemos que el yoga tibetano y las rutinas de control de la respiración sigan estudiándose para descubrir todo su increíble potencial.

 

Referencias:

https://www.thewayofmeditation.com.au/blog/revealing-the-secrets-of-tibetan-inner-fire-meditation

http://profs.sci.univr.it/~crimi/yoga/Nabhi%20Kriya.pdf

Deja una respuesta